Jiabei Health pharmaceutical Technology Co., Ltd
El glicinato de magnesio se encuentra ahora en todo, desde cápsulas nocturnas hasta productos etiquetados como "apoyo al cortisol". El marketing ha avanzado más rápido que la evidencia.
El magnesio es un mineral esencial con un papel real en la función normal de los nervios y los músculos, y una investigación limitada en humanos sugiere que la suplementación puede influir en el metabolismo del cortisol. Lo que no tenemos es evidencia convincente de que el glicinato de magnesio sea un suplemento reductor de cortisol excepcionalmente eficaz.
Si está comparando un suplemento de magnesio para reducir el cortisol , tres detalles le dicen más que la palabra "cortisol" en el frente: magnesio elemental, la forma del magnesio y el tamaño de la porción .
Quizás, en algunos entornos. La evidencia no es lo suficientemente sólida como para tratar al magnesio como un tratamiento confiable para reducir el cortisol.
Un estudio citado a menudo en esta discusión fue un análisis post hoc de un ensayo aleatorio de intervención con magnesio. Los investigadores observaron una menor excreción de cortisol en orina de 24 horas después de la suplementación con magnesio. ¿Interesante hallazgo? Sí. ¿Prueba de que tomar magnesio reducirá el cortisol en todas las personas? No.
Otras investigaciones sobre el magnesio, el estrés y el sueño también son contradictorias. Una revisión sistemática de la suplementación con magnesio para la ansiedad subjetiva y el estrés encontró beneficios sugerentes en algunos estudios, pero la calidad y consistencia de la evidencia fueron limitadas.
Existe una conexión biológica plausible. El magnesio participa en más de 300 sistemas enzimáticos y participa en la señalización nerviosa normal, la función muscular, el control de la glucosa y otros procesos fisiológicos básicos.
Ésta es razón suficiente para estudiar el magnesio en relación con el estrés.
No es razón suficiente para escribir “reduce el cortisol” en una botella como si el resultado estuviera garantizado.
El glicinato de magnesio, a menudo catalogado como bisglicinato de magnesio, tiene una historia de mercado de productos muy sólida.
Es común en las fórmulas nocturnas. Los consumidores ya lo asocian con la relajación. Las marcas lo combinan frecuentemente con L-teanina, vitamina B6, glicina o ingredientes botánicos.
Eso ha ayudado a que el glicinato se convierta en la respuesta predeterminada cada vez que alguien pregunta qué magnesio tomar para el estrés.
Pero el posicionamiento en el mercado y la evidencia de cortisol no son lo mismo.
No se ha demostrado claramente que el glicinato de magnesio reduzca el cortisol mejor que cualquier otra forma de magnesio.
Las diferentes sales de magnesio tienen diferentes características de absorción. Los NIH señalan que las formas más solubles, incluido el citrato de magnesio y varios otros, tienden a absorberse más completamente que las formas menos solubles, como el óxido de magnesio.
Eso nos dice algo útil sobre las formas de magnesio.
No identifica un "ganador de cortisol" probado.
| Forma de magnesio | Por qué las marcas lo usan | Lo que nos dice la evidencia del cortisol |
|---|---|---|
| Glicinato/bisglicinato de magnesio | Fuerte reconocimiento en productos antiestrés y nocturnos. | Popular, pero no demostrado ser excepcionalmente superior para reducir el cortisol |
| Citrato de magnesio | Fuente de magnesio familiar y relativamente soluble. | No establecido específicamente como una forma centrada en el cortisol. |
| Óxido de magnesio | Económico y ampliamente utilizado. | Diferentes características de absorción; no es específicamente un ingrediente de cortisol |
Si un producto de glicinato tiene sentido, no hay nada de malo en elegirlo.
Simplemente no dejes que la palabra glicinato haga toda la toma de decisiones.
Aquí es donde las etiquetas del magnesio se vuelven interesantes.
Imaginemos dos productos.
Botella A
Glicinato de magnesio: 1000 mg
Botella B
Magnesio — 200 mg
(como bisglicinato de magnesio)
¿Cuál te aporta más magnesio?
No se puede responder a eso basándose únicamente en la afirmación de “1000 mg” de la botella A.
El glicinato de magnesio es un compuesto. El magnesio en sí representa sólo una parte del peso total de ese compuesto.
En un panel de datos suplementarios de EE. UU., la cantidad de minerales declarada es la cantidad de magnesio en sí y no el peso total del compuesto fuente. La FDA aplica el mismo principio a las sales minerales en general: el panel enumera la cantidad de nutrientes, mientras que la fuente puede identificarse por separado.
Entonces si la etiqueta dice:
Magnesio — 200 mg
(como bisglicinato de magnesio)
los 200 mg es el número útil al comparar la ingesta de magnesio.
Las palabras entre paréntesis indican la fuente.
Supongamos que el mismo panel dice:
Tamaño de la porción: 2 cápsulas
Magnesio: 200 mg
Eso es 200 mg por porción de dos cápsulas.
No necesariamente 200 mg por cápsula.
La FDA exige paneles de información suplementaria para identificar el tamaño de la porción y las cantidades de ingredientes dietéticos por porción.
Esto suena básico, pero cambia la comparación entre dos productos.
Un frasco de 120 cápsulas tomado a razón de cuatro cápsulas por ración contiene 30 porciones.
Un frasco de 60 cápsulas tomado una vez al día contiene 60.
La botella más grande no tiene automáticamente el mejor valor.
Si dos productos de magnesio dicen "respaldo de cortisol", ignoraría temporalmente esa afirmación.
Luego daría la vuelta a las botellas.
Primero: magnesio elemental.
¿Cuánto magnesio aporta realmente una ración completa?
Segundo: la fuente.
¿Es glicinato, citrato, óxido o una combinación?
Tercero: tamaño de la porción.
¿Una cápsula? ¿Dos? ¿Cuatro?
Cuarto: todo lo demás en la fórmula.
Un producto que sólo contiene magnesio es fácil de interpretar.
Una mezcla de soporte de cortisol puede contener:
L-teanina
vitamina B6
glicina
ashwagandha
otros extractos botánicos
Eso puede ser intencional. También puede ser una fórmula elaborada ingrediente por ingrediente porque cada componente tiene una buena historia de marketing.
Esos no son lo mismo.
Un panel largo de información complementaria no es automáticamente una fórmula sofisticada.
Y si la etiqueta frontal promete que el producto “bloquea el cortisol” o “reduce rápidamente el cortisol”, sería más cauteloso, no menos.
La palabra cortisol no dice casi nada sobre cómo se ha formulado el magnesio en sí.
Aquí es donde la conversación cambia una vez que una fórmula llega al fabricante.
Una marca podría enviarnos un resumen que diga:
"Queremos 500 mg de glicinato de magnesio por porción".
La primera pregunta es sencilla:
¿500 mg de compuesto de glicinato de magnesio o 500 mg de magnesio elemental?
Esas dos solicitudes no se parecen en nada a la misma fórmula.
Cuando trabajamos en un proyecto de magnesio, la secuencia suele ser más cercana a esto:
Confirmar el objetivo de magnesio elemental
Confirmar la fuente de magnesio y las especificaciones del proveedor.
Calcule la cantidad de materia prima necesaria para entregar esa cantidad elemental.
Mire el peso y el volumen de relleno resultantes.
Decida si el formato previsto en cápsulas, tabletas o polvo todavía tiene sentido
El lenguaje de las etiquetas viene después.
Los ingredientes minerales pueden ocupar mucho espacio.
Ahora agregue una fórmula breve que solicite magnesio significativo más L-teanina, glicina, B6 y un extracto de hierbas en dos cápsulas.
A veces, la respuesta después del primer cálculo no es un truco de formulación inteligente.
Simplemente no encaja.
Entonces algo tiene que cambiar:
aumentar las cápsulas por porción
utilizar un formato de entrega diferente
reducir uno o más ingredientes
reconsiderar el objetivo de magnesio elemental
En Jiabei Pharma, clarificamos el objetivo de magnesio elemental antes de finalizar las cantidades de materia prima exactamente por este motivo.
Confundir “500 mg de glicinato de magnesio” con “500 mg de magnesio” no crea un pequeño error de etiquetado.
Cambia la fórmula.
Supongamos que un producto terminado muestra:
Tamaño de la porción: 3 cápsulas
Magnesio: 200 mg (como bisglicinato de magnesio)
Vitamina B6: 5 mg
L-Teanina: 200 mg
Extracto de Ashwagandha: 300 mg
¿Qué podemos concluir realmente?
Sabemos que la ración aporta 200 mg de magnesio .
Sabemos que la fuente de magnesio es el bisglicinato.
Sabemos que el consumidor necesita tres cápsulas para esa ración.
También podemos ver que este no es realmente un suplemento de magnesio independiente. Es una fórmula estresante de múltiples ingredientes.
¿Qué no podemos distinguir sólo por la etiqueta?
No podemos concluir que reducirá el cortisol de una persona.
No podemos concluir que el magnesio sea responsable de cualquier efecto que experimente el usuario.
Y no podemos llamar al glicinato la “mejor” forma simplemente porque la fórmula se comercializa en torno al estrés.
Ésa es la diferencia entre leer la fórmula y leer el marketing.
Una distinción importante: sentirse estresado no es lo mismo que tener un resultado de cortisol médicamente anormal. Si las pruebas de laboratorio muestran niveles anormales de cortisol, es posible que los medicamentos lo estén afectando o se esté investigando una condición endocrina, elegir entre glicinato de magnesio y citrato no es la cuestión principal. Esa situación amerita una evaluación médica adecuada.
Si estuviera comparando dos productos comercializados como suplemento de magnesio para reducir el cortisol , primero ignoraría la afirmación sobre el cortisol.
Compararía la cantidad de magnesio elemental, la fuente de magnesio, el tamaño de la porción y el resto de la fórmula.
El glicinato de magnesio es un ingrediente perfectamente razonable para un producto para aliviar el estrés. Lo que no es es una "mejor forma de reducir el cortisol" clínicamente establecida.
Esa distinción es mucho más fácil de ver una vez que dejas de leer el frente del frasco y comienzas a leer la fórmula.
Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con magnesio puede influir en el metabolismo del cortisol y la respuesta al estrés, pero la evidencia no es lo suficientemente sólida como para decir que el glicinato de magnesio reduce de manera confiable el cortisol o funciona mejor que cualquier otra forma de magnesio.
Actualmente no existe ninguna forma de magnesio que se haya establecido claramente como la mejor forma para reducir el cortisol. El glicinato es popular en productos para el estrés y para la noche, pero ese posicionamiento es más fuerte que la evidencia comparativa del cortisol.
Consulte el panel de información del suplemento para conocer la cantidad de magnesio por porción. El peso de un compuesto de glicinato de magnesio no debe confundirse con la cantidad de magnesio en sí, y la porción puede requerir más de una cápsula.
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